Dijeta sa 6 latica dolazi iz Švedske. Autorica originalne metode mršavljenja je Anna Johansson, poznata nutricionistica. Upravo je ona razvila osnovne principe prehrane s kojima se možete riješiti viška kilograma bez štete po zdravlje. Ova metoda je također poznata kao "dijeta kamilica" ili "dijeta cvijeta", zbog činjenice da se temelji na mono jelovniku osmišljenom za šest dana. Sama Anna Johansson prikazala je plan prehrane u obliku prekrasnog cvijeta, naznačujući na svakoj njegovoj latici nazive namirnica koje je dopušteno konzumirati na određeni dan.
Pravila dijete 6 latica
Suština dijete 6 latica je krajnje jednostavna. Sastoji se od kompleksa od šest jednodnevnih mono-dijeta. Svaki dan treba jesti samo prikazanu hranu. Kompleks rezultira izmjenom proteinskih dana s ugljikohidratnim danima, što dovodi do ubrzanja metabolizma, sagorijevanja nakupljenih masnih zaliha i gubitka težine. Tijekom dijete 6 latica preporuča se piti negaziranu vodu, najmanje 1,5 litara, čaj (biljni, zeleni, crni), dekocije i tinkture bobičastog voća, ali bez dodanog šećera. Vodu treba piti u malim gutljajima 30 minuta prije i sat vremena nakon jela. Ne preporučuje se piti hranu vodom.
Glavno pravilo metode 6 latica za mršavljenje nije mijenjati dane latica po vlastitom nahođenju, već ih slijediti točno onako kako je navedeno u planu prehrane.
Pravila dijete 6 latica:
- 1. dan – riba. Jelovnik dopušta samo konzumaciju ribe (sirove, kuhane, pečene, kuhane na pari). Riba je prepoznata kao najprobavljiviji protein. Obogaćuje tijelo blagotvornom Omega-3 kiselinom.
- 2. dan – povrće. Povrće se može konzumirati sirovo, pirjano, pečeno ili kuhano.
- 3. dan – piletina. Treba jesti samo piletinu, ali bez kože. Pileća juha je dopuštena.
- Dan 4 – žitarice. Konzumiraju se kaše kuhane na vodi (zobene pahuljice, riža, heljda).
- 5. dan – svježi sir. Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (svježi sir, prirodni jogurt, kefir, fermentirano pečeno mlijeko) dopušteni su na jelovniku.
- 6. dan – voćni. Trebali biste jesti isključivo voće i bobice. Možete ih umiješati u voćnu salatu. Umjesto međuobroka možete popiti čašu svježe iscijeđenog voćnog soka ili voćnog napitka.
Nutricionisti preporučuju da sedmi dan bude dan posta. Da biste konsolidirali rezultate mršavljenja, trebali biste piti samo pročišćenu vodu tijekom dana.
Da biste konsolidirali rezultate mršavljenja pri odlasku, iz jelovnika biste trebali isključiti:
- Svježa peciva, brašno i pekarski proizvodi od pšenice;
- Deserti i slastice;
- Konzervirana i dimljena hrana;
- kobasice;
- Maslac, kakao;
- Gazirana i alkoholna pića.
Kontraindikacije za dijetu 6 latica:
- Trudnoća i dojenje;
- Bolesti jetre, bubrega, gušterače;
- Bolesti gastrointestinalnog trakta;
- Anemija;
- Vrućica;
- Dijabetes melitus;
- Bilo koja bolest tijekom razdoblja pogoršanja.
Savjeti i trikovi
Savjeti i preporuke za dijetu 6 latica:
- Prije svega, trebali biste se pažljivo pripremiti za pridržavanje dijete. Da biste to učinili, vrijedi izraditi opsežan jelovnik za 6 dana, ovisno o dopuštenim proizvodima. Bolje je koristiti jednostavne recepte i odabrati isključivo svježe proizvode koji ne sadrže konzervanse.
- Preporučuju se mali obroci, otprilike 5-6 puta dnevno. Ne biste trebali jesti strogo prema satu; bolje je jesti pri najmanjem osjećaju gladi.
- Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije 2 sata prije spavanja.
- Porcije trebaju biti male.
- Tijekom dana morate piti pročišćenu vodu, biljne infuzije, čajeve (zelene, crne, biljne) bez šećera.
- Da biste konsolidirali rezultate gubitka težine, potreban vam je pravi izlaz. Ne smijete odmah unositi zabranjene namirnice na jelovnik, već naviknite svoje tijelo na pravilnu prehranu. Izlaz bi trebao biti raspoređen na nekoliko dana, ili još bolje, tjedan dana. Dijeta bi se trebala sastojati od svih dopuštenih namirnica koristeći metodu mršavljenja od 6 latica i povremeno izmjenjivati proteinski jelovnik s jelovnikom ugljikohidrata.
Koliko dugo možete ići na dijetu?
Metoda mršavljenja sa 6 latica pomaže vam da se riješite 5-7 kilograma viška. Ovo je idealan program za hitno mršavljenje. Ipak, pretile osobe ne bi se trebale time zanositi. Koliko dugo možete ostati na dijeti sa 6 latica? Sama dijetna metoda je dizajnirana za 6 dana. Sedmi dan, prema pravilima, trebao bi biti dan posta - piti isključivo vodu. Kako biste održali svoju normalnu težinu, preporučuje se slijediti metodu 6 latica svakih šest mjeseci.
Ako ste u potpunosti zadovoljni principom prehrane od 6 latica, ali rezultat gubitka težine još uvijek nije zadovoljavajući, tada možete ponoviti dijetu, ali ne prije 2 tjedna od završetka prethodne. Da biste konsolidirali rezultat, vrijedi povremeno izmjenjivati dane prehrane isključivo proteinima i samo ugljikohidratima. Maksimalni učinak može se postići povećanom tjelesnom aktivnošću. Ne biste trebali koristiti dizalo, vježbati, vježbati ili dugo šetati na svježem zraku.
Jelovnik za svaki dan
Ponedjeljak – riblji dan
- Dva riblja kotleta kuhana na pari;
- Odrezak lososa na žaru;
- Riblje okruglice;
- Pečeni šaran.
Utorak je dan za povrće
- Salata od krastavaca, rajčice, paprike;
- Varivo od povrća;
- vinaigrette;
- Povrće na žaru.
Srijeda – dan za piletinu
- Kuhana pileća prsa;
- Pileći kotleti kuhani na pari;
- Juha s komadom pilećeg filea;
- Pileće mesne okruglice.
Četvrtak – dan za žitarice
- Zobene pahuljice s vodom;
- Rižina kaša;
- Heljda;
- Kaša "5 zrna".
Petak je dan za svježi sir
- Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom;
- Syrniki;
- Kefir;
- Tepsija od skute.
Subota je dan za voće
- sok od bobica;
- Voćna salata;
- Svježe iscijeđeni sok (breskva, ananas, naranča po ukusu);
- Naranča, kivi, grejp.
Sedmi dan je dan posta, preporuča se piti samo pročišćenu vodu bez plina, najmanje 2 litre. Ovo je pravi izlaz iz dijete 6 latica, koji će vam pomoći u konsolidaciji rezultata mršavljenja.
Recepti za dijetalni jelovnik
Recepti za dijetu 6 latica.
Riblji kotleti
Sastojci:
- Filet tolstolobika;
- Biljno ulje;
- Sol.
Filetu izvaditi kosti, isprati i samljeti u stroju za mljevenje mesa. Mljeveno meso ohladite u hladnjaku (20 minuta). Zatim mljeveno meso posolite, dobro promiješajte, oblikujte kotlete i pržite ih na zagrijanom biljnom ulju dok ne porumene s obje strane.
Počastite se finim ribljim kotletima na riblji dan dijete 6 latica.
Vinaigrette
Sastojci:
- cikla;
- Krumpir;
- Mrkva;
- luk;
- Kiseli kupus;
- Krastavci (posoljeni ili ukiseljeni po ukusu);
- Sol;
- Biljno ulje.
Ciklu, mrkvu i krumpir skuhajte, ogulite i narežite na kockice. Krastavce narežite na kockice. Pomiješajte sve povrće u posudi, dodajte kiseli kupus, 2 žlice biljnog ulja i sol po ukusu.
Vinaigrette diverzificira prehranu ako slijedite dijetu od 6 latica po danu povrća.
Pileće mesne okruglice
Sastojci:
- Pileći file;
- Jaje;
- Sol;
- Suhi cimet;
- Slatka paprika u prahu.
Pripremite mljeveni pileći file (sameljite ga u mašini za mljevenje mesa). U mljeveno meso dodajte jaje, sol, cimet, papar, dobro promiješajte. Od mljevenog mesa oblikujemo male loptice. Kako se mljeveno meso ne bi lijepilo za ruke, povremeno ga navlažite vodom. Kuhajte u parnom kotlu 30 minuta.
Preporuča se uključiti mesne okruglice u vašu dnevnu prehranu s piletinom na dijeti 6 latica.
Zobene pahuljice
Sastojci:
- zobene pahuljice;
- Voda.
Ulijte vodu u lonac, prokuhajte, dodajte zobene pahuljice. Kuhajte na srednjoj vatri dok ne omekša (10-20 minuta), povremeno miješajući. Ostavite da odstoji 5 minuta.
Zobena kaša je vrlo zdravo jelo koje pomaže poboljšanju probave i čišćenju crijeva. Ako ste na dijeti 6 latica, trebali biste uključiti zobene pahuljice u dnevni jelovnik žitarica za doručak.
Syrniki
Sastojci:
- Svježi sir;
- Sol;
- Jaje;
- Maslac.
U svježi sir dodajte jaje i prstohvat soli, miješajte dok smjesa ne postane glatka. Formiranje kotleta. Kako vam se tijesto ne bi lijepilo za ruke, navlažite ih vodom. Pržite u zagrijanoj tavi na otopljenom maslacu s obje strane dok ne porumene.
Uključite ukusne kolače od sira za doručak na dnevni jelovnik od skute dijete 6 latica.
Sok od bobica
Sastojci:
- Borovnice;
- Crveni ribiz;
- Led;
- Voda;
- Šećer;
- Kovnica.
Razmutiti šećer u toploj vodi i ohladiti. Stavite bobice u topli sirup i ostavite 3 sata. Prije posluživanja napitku dodajte kockice leda i ukrasite listićima mente.
Sok od bobičastog voća je tonik koji se može uključiti u dnevni jelovnik voćnog dana dijete 6 latica.
Koliko kilograma možete izgubiti?
“Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti 6 latica?” - ovo pitanje zanima sve koji sanjaju riješiti se viška kilograma. Prema recenzijama, na dijeti 6 latica zapravo možete izgubiti 0,6-0,9 kg dnevno. Tako u tjedan dana možete izgubiti 5-7 kilograma viška.
Svakodnevna upotreba proizvoda od jednog sastojka u jelovniku podsjeća na odvojene obroke. Ugljikohidrati i bjelančevine se međusobno ne miješaju, zbog čega se nakupljene masti razgrađuju. Jednolična prehrana prisiljava tijelo da "čeka" dolazak novih proizvoda, čime se potiče korištenje postojećih rezervi masti. Izmjenjivanje dana konzumiranja proizvoda s jednim sastojkom utječe na metabolizam, koji nema vremena naviknuti se na jelovnik koji se stalno mijenja, pa stoga isključuje način rada za uštedu energije.
Obično se dijeta lako podnosi i uklanja loše zdravlje, osjećaj slabosti i gladi. Preporuča se ponovno slijediti dijetu 6 latica najkasnije 2 tjedna nakon završetka prethodnog tečaja mršavljenja.
Što je bolje - dijeta 6 latica ili vaša omiljena?
Obje metode mršavljenja imaju svoje prednosti i značajke. Slični su u svojim principima: dnevna izmjena namirnica dopuštenih na jelovniku, kao i trajanje od 6 dana.
Kada ste na Dijeti Beloved, trebali biste 3 dana konzumirati isključivo tekućinu (vodu, juhe, voćne napitke). Dani vode se izmjenjuju s danima povrća, voća i proteina. Ne može svatko izdržati tako stroga ograničenja. Također, dani pijenja na postu mogu uzrokovati oštećenje gastrointestinalnog trakta. U tom slučaju, trebali biste uzeti u obzir dnevni sadržaj kalorija u vašoj prehrani i ne jesti hranu nakon 18:00. Za 6 dana možete izgubiti 8-10 kg.
Dijeta 6 latica eliminira post. Možete jesti čak i kasno navečer, no preporučljivo je da posljednji obrok bude najkasnije 2 sata prije spavanja. Izbornik za svaki dan razlikuje se u rasponu prihvatljivih proizvoda. Prehrana je raznolika, uključuje sve proizvode potrebne tijelu, uključujući i fermentirano mlijeko. Veličina porcije nije ograničena i nema potrebe izračunavati dnevni sadržaj kalorija. Za 6 dana možete izgubiti 5-7 kg.
Dakle, Favorite dijeta je stroža od 6 latica, međutim, rezultati su učinkovitiji. Odabir metode za mršavljenje treba obaviti pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i osobne prehrambene preferencije.